1, 계란 교대로 당근 샐러드.
당근 - 4-5 조각 (중간 크기).
삶은 계란 - 5-6 조각.
마늘 - 2-3 치아.
천연 요구르트 - 1-2 아트. 숟가락.
소금 - 1-2 핀치 (맛).
당근은 깨끗하고 우리는 중간 크기의 강판에 문지릅니다.
우리는 계란을 청소하고 같은 강판에 문지르거나 작은 큐브로 자른다. 당근에 샐러드 그릇에 넣으십시오. 마늘 정향을 깨끗하게하고 갈기 할 수 있습니다.
계란이있는 당근에 마늘, 소금 및 요구르트를 추가하십시오. 모두 잘 섞어서 우리의 샐러드가 준비되었습니다.
2. 닭고기 샐러드. 교대.
- 치킨 휘조 - 400 g;
- 작은 전구와 당근.
- 베이 잎 -에서.
- 신선한 오이 - 2 개의 작은 1 개;
- 닭고기 달걀 - 3-4 조각;
- 그린 양파 - 몇 가지 깃털;
- Dukanu의 마요네즈 - 2 TBSP. 엘.;.
- 소금과 후추 - 맛.
심실은 영화에서 청소하고, 우리는 달리기 물 아래에서 헹구고 냄비에 넣습니다. 정제수로 채우십시오. 솔림, 원하는대로, 검은 후추 완두콩, 작은 정제 된 전체 전구와 당근, 베이 잎을 추가하십시오. 준비가 약 1 시간이 될 때까지 우리는 작은 불을 끼고 휘조를 맺습니다. 완성 된 위가 팬에서 제거되고 짚이나 얇은 판으로 냉각되고 자릅니다.
닭고기 달걀에 소금에 절인 물, 나사, 껍질에서 깨끗이 닦아서도 잘라냅니다. 우리는 결과적으로 계란 조각을 닭고기 휘조 조각으로 크기로 일치시킵니다.
닭 뱃속 샐러드 샐러드를위한 오이, 우리는 꼬리를 자르고 짚을 자릅니다. 한국 샐러드를 위해 강판을 사용할 수 있습니다.
녹색 양파는 또한 내 것이고 갈기가 있습니다. 녹색 양파가없는 경우에만 일반적인 흰색이나 붉은 양파 블루엣의 절반을 가져갈 수 있습니다. 그러나이 경우 사과 식초, 소금 및 수크 샘의 혼합물에서 몇 분 동안 양파를 고리시키고 끓는 물로 사전 포장하여 괴로움을 남겨 두는 것이 좋습니다.
우리는 샐러드의 모든 성분을 깊고 넓고 넓고 넓고 넓고 편안하게 결합합니다.
Kefir에서 작은 Ducanovsky 마요키 또는 뒤 - 사워 크림을 추가하십시오 (사워 크림을 사용하는 경우, 겨자를 추가 할 수 있습니다, 그렇지 않으면 샐러드 맛이 다소 신선합니다. 또한 소금과 후추 요리를 맛볼 수 있습니다. 모든 것이 완전히 섞여 있습니다.
3. Dukanu의 물고기 샐러드. 공격.
생선 통조림 1 은행 (Sair 또는 Gorbow).
파충류 양파의 1/2.
2 삶은 계란.
일부 녹지.
한 쌍의 뿌리.
소프트 코티지 치즈 또는 간장 보급을 위해.
물고기를 넣고, 포크를 펴십시오. 양파 궤도가 잘라내거나 달콤한 샐러드를 섭취하십시오. 계란은 큰 강판, 채소 및 루트 작물로 자르거나 창살을줍니다. 모든 것을 섞는다. 보통 소포 칸 두부 또는 간장을 참조하십시오. 약간 만족할 수 있습니다. 봉 아프레트! Natalia Golubeva.
4. Tatobushka Kustov. 내가 좋아하는 단백질 샐러드!
공격, CHB 및 BC에 적합합니다.
1/2 닭 가슴살.
4 삶은 계란.
최대 4 % 지방의 햄 100 그램.
2-3 Cornishon.
요구르트 천연 지방 또는 코티지 치즈.
소금, 드레싱.
조리:
베이킹 가이드에서 오븐에서 베이킹하는 가슴. 멋지다, 자른다.
계란은 미세하게 자른다.
Cornishons 및 햄 큰 강판에 3입니다.
우리는 모두 섞는다.
교대로, 나는 항상 여분의 비율에 따라 저지방 치즈를 추가합니다!
모든 보충 요구르트 또는 코티지 치즈와 조미료.
5. 참치 샐러드. 교대. 보 날.
오이 2 개. (대신 상추를 떠날 수 있습니다).
- 토마토.
- 달걀 닭고기 또는 몇 가지 메추라기.
- 자체 주스 (기름 없음)에 참치.
- 소금.
- 양념.
- 올리브 오일의 티스푼.
오이를 자르고 접시에 밖으로 나간다, 우리는 큐브로 잘랐다. 큐브로 다진 꼭대기에 토마토를 넣고, 계란의 조각 사이에 참치 조각 사이에있는 4 개 부분으로 뻗어있는 계란을 얹어 라. 솔림, 시즌 좋아하는 조미료 (단순히 유기농에서 야채를 가지고 있음), 우리는 칼슘 숟가락을 쏟아 붓습니다.
단백질 슬리밍 http://diumei.ru-best.com/vidy-diet/belkovoe-pohudenie에 대한 자세한 정보를 얻으십시오
크게 메뉴 단계 "교대"다이어트 Ducan. 반복 메뉴 "공격"이 단계에서는 순수한 단백질 일도 있습니다. 단백질 일 동안 "공격"단계에서 이미 테스트 한 조리법을 사용할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 당신이 할 수 있다고 말할 것입니다. 단백질 - 야채 일 동안 "교대"단계에서 준비하십시오., 그리고 어떻게 메뉴를 다변화하십시오 체중 감량 과정에 대한 편견이 없어야합니다.
기사에서 빠른 탐색 :
야채로 인해 체중은 "공격"동안보다 느리게 될 것이지만, 가져온 다양성 덕분에 메뉴 "크루즈" 무대는 훨씬 쉽게 움직일 것입니다. 또한, 야채는 몸에 몸을 지탱할 수있는 몸에 많은 양의 비타민과 영양소를 공급했습니다. 식이 요법에 야채의 존재는 정착입니다 좋은 소화체중 감량의 첫 단계에서 깨질 수 있습니다.
닭고기와 햄 샐러드
이 맛있는 맛있는 것 무대에서 간식 "교대".
우리는 필요할 것입니다 :
200g의 저지방 햄, 150 g 삶아 닭고기 , 4 개의 조리 된 계란 요리, lukovitsa의 절반, Kornishonov 100g, 크림 - 코티지 치즈 200g 200g 과 일부 겨자, 소금 및 향신료.
- 햄, 고기, 계란, 양파, 같은 크기의 작은 큐브에 오이를 자르십시오.
- 요리 샐러드 리필 : 크림 코 티 지 치즈에 겨자, 소금 및 향신료를 추가하십시오;
- 우리 요리를 연락하자. 샐러드가 먹을 준비가되었습니다.
샐러드 "Caesar"Dukanu
점심이나 저녁 식사를 위해, 당신은 믿을 수 없을만큼 맛있고 절묘한 것을 준비 할 수 있습니다. 샐러드 "Caesar"붉은 물고기...에 우리는 다음 재료가 필요합니다.
- 붉은 물고기는 약한 식염수 (기름을 첨가하지 않고);
- 1 토마토;
- 1 오이;
- 1 개의 닭고기 달걀;
- 상추 잎;
- 저지방 클래식 요구르트, 레몬 주스, 겨자의 100g을 연료 처리하기 위해.
잘 씻어서 종이 타월로 건조하십시오. 샐러드 잎. 깊은 그릇에 손으로 rivive. 삶은 계란 작은 조각으로 잘라냅니다. 또한 오이와 토마토를 자르십시오. 준비 샐러드 연료를 연주, 요구르트를 겨자와 레몬 주스와 섞는 것. 모든 야채는 보급과 함께 섞여서 접시 위에 놓습니다. 위에서 샐러드는 계란과 붉은 물고기 조각으로 장식되어 있습니다.
익사 치즈
멋진 간식이 적합합니다 "공격"및 "교대"단계, 이다 자신의 요리의 녹은 치즈...에 그런 뺨은 듀피 비스키 빵과 케이크에 묻혀서 삶은 고기 나 햄을 낳습니다. 맛있는 샌드위치 준비가되었습니다. 녹은 치즈 준비를 위해 다음 제품이 필요합니다.
- 500g의 코티지 치즈;
- 2 달걀;
- 소다 1 티스푼;
- 탈지 우유 3 큰술;
- 소금.
시작하려면 코티지 치즈가 소다와 혼합되어 5 분 동안 옆으로 연기됩니다. 계란, 우유, 소금이 코티지 치즈에 추가됩니다. 혼합물을 철저히 혼합하여 두꺼운 바닥으로 냄비에 가운데 화재를 착용합니다. 코티지 치즈는 6-8 분 동안 용융을 완료하기 위해 끓여줍니다. 녹는 후에 치즈 질량은 실리콘 양식을 통해 흐릅니다냉장고에서 냉동을 제거합니다.
Dupanovskaya 죽
Ducanovsky 죽 매우 빨리 준비하고 간단합니다. 그것은 "공격"단계에 적합합니다. 아침에 장거리를 준비하는 데 충분한 시간이 없어도 체중을 잃는 것을 선호합니다. 또한, 이러한 죽은 전자 레인지의 존재하에 직접 직접 준비 할 수 있습니다. 요리 죽을 위해서는 다음과 같습니다.
- 귀리 밀기울 2 큰술;
- 탈지 우유의 유리;
- 일부 설탕은 맛을 대신합니다.
컷은 우유로 범람하고, 설탕 대체물이 혼합물에 첨가된다. 1 분 동안 고전력으로 전자 레인지를 준비하십시오. 그런 다음 혼합물을 혼합하고 여전히 30 분 동안 조리하십시오. 맛있고 만족스러운 죽을 준비, 가장 중요한 것은 당신이 먹는 카슈크를 사용합니다. 귀리 밀기울의 일일 요금.
Dukanu의 닭고기와 버섯 수프
이 수프는 매우 맛있지 만 요리를 위해서는 약간의 시간이 필요합니다. 그것은 적합합니다 단백질 - 야채 일의 점심 식사 또는 저녁 식사...에 필수 성분 :
- 신선한 champignons 400g;
- 콜리 플라워 200g;
- 전구의 절반;
- 당근의 절반;
- 150 ml 닭고기 국물;
- 삶은 닭;
- 탈지 우유의 유리;
- 소금과 향신료.
Champignons는 철저히 씻고 작은 조각으로 자른다. 얕은 컬러 양배추 그리고 양파, 삶은 닭고기, 작은 강판에서 일어납니다. 밀도가 높은 바닥을 가진 냄비에, 당근이있는 약간 튀김 양파, 약 5 분, 버섯을 추가, 약간 튀김. 순수한 물 150ml의 성분을 붓고 모든 습기가 증발 할 때까지 스튜. 그런 다음 콜리 플라워와 닭고기를 식물성 혼합물에 넣고 닭고기 국물을 첨가하고 콜리 플라워가 준비 될 때까지 낮은 열에서 잡아 당깁니다. 그것은 부드럽고 가라기가되어야합니다. 준비 수프 그라인드 블렌더수프에 약간 뜨거운 우유를 첨가함으로써 수프가 너무 액체라면 우유와 국물이 적습니다.
오늘날 단백질 - 야채 하루는 교대의 기간입니다. 나는 1/1 일 대안이며, 나는 너무 편안합니다. 오늘 나는 크랩 샐러드로 나 자신을 낭비하기로 결정했습니다. DWAN은 교류 중에 하루에 8 크랩 스틱을 허용합니다. 우리는 8 개의 크랩 스틱, 2 개의 달걀, 많은 \u200b\u200b딜 녹지와 녹색 양파가 줄어들 것입니다. 녹색은 매달난 하루에있을 수 있습니다.
우리는 막대기, 삶은 계란, 딜 및 녹색 양파와 하나의 그릇, 소금, 잘 섞는다. 이것은 샐러드입니다. 이 모든 제품은 허용됩니다. 샐러드는 무엇을 고칠 수 있습니까? Dwan은 교대 시대에있는 약간의 식물성 지방을 사용할 것을 권장하기 때문에 숟가락으로 샐러드를 연료로 연료로 연료를 공급할 것입니다. 식물성 기름...에 오일을 남용 할 필요는 없습니다. 금지되어 있습니다. 당신은 1 시간 밖에 걸릴 수 있습니다. 야채 하루에 숟가락.
물론 마요네즈가 아니 뿐이지만 칼로리가 아니라 칼로리가 아닙니다. 주요한 것은이 샐러드가 매우 만족스럽고 샐러드 플레이트가 작지만, 한 번에 그녀를 먹을 수는 없습니다. 나는 반 하루 동안 뻗어있을 수 있습니다. 샐러드 준비! 먹고 체중 감량.
크랩 스틱은 usucan 다이어트에서 자주 사용되는 보편적 인 제품입니다. 대부분 자주,이 성분은 샐러드에서 사용됩니다. 불행히도, 모든 사람이 좋아하는 옥수수 및 옥수수 및 다른 구성 요소가있는 가장 좋아하는 크랩 샐러드가 적합하지 않습니다. 그러나 이러한 다양한 샐러드에서는 끝나지 않습니다. 덜 맛이 없지만 동시에식이 요법이 많이 있습니다.
베이징 양배추와 샐러드
Ducan의 양배추가있는 샐러드 레시피는 훌륭한 제품만으로 구성되어 있기 때문에 훌륭한 아침 식사 또는 저녁 식사로 봉사 할 것입니다. 예를 들어, 조림 고기로부터 장식을 첨가하는이 두 가지 요리는 큰 점심 식사를 제공 할 것입니다.
많은 수의 채소 때문에, 첫 번째 단계에서식이 요법은 멋진 샐러드를 즐기기 위해 유혹에서 스스로를 거부해야합니다. 크랩 젓가락 양배추. 맛을 제외한 이점은 다채로운 것입니다. 따라서 신선한 베이징 양배추가있는 접시는 2, 3 또는 4 다이어트로 연회 시작을위한 가벼운 접시로 휴가에 적합합니다. 샐러드를 요리하려면 다음이 필요합니다.
- 양배추 - 70 G.
- 크랩 스틱 - 70-100 g;
- 토마토, 오이, 불가리아어 피망 - 60 g;
- 소비를 위해 Ducan의 마요네즈.
- 요리 방법은 매우 간단합니다. 모든 구성 요소를 자르고 마요네즈로 채울만큼 충분합니다. 녹지에 적용 할 때.
또한 양배추 샐러드를 준비 할 수도 있습니다.
- 신선한 야채 대신, 우리는 삶은 것을 가져갑니다 닭고기 달걀, 10onds 또는 절인 오이. 그렇지 않으면 모든 것.
- Dukanu에서 컷, 믹스 및 연료가 마요네즈.
또한이 요리는 흰 양배추에서 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.
Ducan에서 크랩 고기와 계란이 달린식이 요법
보통의 지팡이는 더 세련된 제품으로 교체 될 수 있습니다 - 실제 게 고기. 레시피에는 그러한 제품이 포함되어 있습니다.
- 준비 게짜리 고기 150 g;
- 계란 - 3 개.;
- 토마토 - 2 개;
- Ducanana 다이어트를위한 마요네즈.
- 이 접시를 제공하는 방법은 이전 버전과 다르며 레이어에 의해 배치됩니다.
- 판의 바닥은 작은 토마토로 덮여 있습니다. 위에서, 그 다음 크랩 고기가 강판 된 단백질.
- 맨 위로 장식 된 후 노른자와 얕은 강판에났습니다. 각 층은 마요네즈 또는 요구르트가 겨자와 혼합 된 것으로 표시됩니다.
Ducan의 가벼운 간식은 매우 부드럽고 매우 맛있습니다.
새우, 오징어, 크랩 고기가있는 조리법 Dukanu
노예 고기가있는 다른 조리법. 이 요리는 이전 샐러드보다 다소 비용이 많이들 것입니다. 그러나 맛과 외모 덕분 에이 요리는 세련된 축제 테이블에 완벽하게 적합합니다. 그것은 걸릴 것이다:
- 게 고기, 오징어 삶은 새우 - 300 g;
- 뒤 - 마요네즈;
- 계란 - 5 개.;
- Krasnaya Ikra - 130 G.
조리 방법은 또한 특별히 어려운 것이 아닙니다.
- 끓는 물에서 3 분 동안 돌진하고 빨 대를 잘라냅니다.
- 또한 끓인 고기, 새우와 계란을 끓여 라.
- 모든 구성 요소는 (새우 제외) 및 마요네즈를 섞는다. 준비 접시 캐비아를 장식하십시오.
Dukanu에서 크랩 젓가락으로 여름 샐러드
염소나 다이어트 - 집에서 요리를 요리하는 방법.
- 무게 무게는 전 세계의 우리 세기의 문제입니다. 이전에, 음식을 얻기 위해서는 남자가 그녀를 잡아서 죽이기로되어있었습니다. 그 이후로 많은 것이 바뀌었고, 그것은 보일 것입니다, 삶은 더 쉽고 즐겁습니다. 그러나 우리 몸을위한 것은 아닙니다
- 이제 우리는 숫자를 다이얼하고 집에 배달을 주문하기에 충분한 음식을 가져와야합니다. 그리고 가장 어려운 "광업"식품은 제품에 가장 가까운 슈퍼마켓에가는 것입니다.
- 동시에, 음식의 질이 크게 악화되고 통제되지 않은 음식은 고기, 물고기, 죽 및 채소의 작은 소비와 밀가루의 엄청난 소비로 이어집니다. 과자, 방부제 및 유해한 첨가제
- 어린이조차도 비만을 앓고 있으며 30 세 미만의 여성이 적어도 다이어트에 앉아있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 동시에 영양사를 언급하지 않고 자신을 직접 해결하고, 무엇이 무엇입니까, 무엇을 배제해야할 것입니다. 인터넷 자원과 다이 "가볍고 쾌적한"다이어트
- 그의 관행을 위해 Piedwan의 30 년 경험을 가진 프랑스 영양사는 수천 명의 여성과 남성을 조사하여 비 취소 불가능한 소화 시스템으로 이용하여 과체중을 물리 치지 못했습니다.
- 수년간의 일을 통해 그는 영양 기법을 개발하여 99 %의 경우에 도움이되었습니다. 이 기술은 전세계 베스트 셀러가 된 책에 특허 받고 출판되었습니다.
수년 동안 영양사는 작은 부분이있는 저칼로리 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 당연히 다른 라이프 스타일에 익숙한 사람들은 신속하게 꺼내졌고, 다시 의사의 도움을 위해 다시 항소합니다.
Pierre Dukana의 4 단계 방법은 익숙한 제품을 섭취 할 수 있었지만 특별한 계획에 따라 더 얇은 것은 여분의 무게를 떨어 뜨리지 만 다시 회복되지 않았습니다.
Diete Dukana는 음식에 대한 일시적인 제한이 아닙니다. 이것은 영양 방식의 변화입니다. 이식이 요법에 대한 반응은 모호하지 않습니다. 전세계 여성들이 그녀를 찬양하고 친구들을 추천합니다. 의사는 Dukan의 기술을 여러 번 비판했습니다. 그러나 구조화 된 팬들의 군대는 자체적으로 말합니다. 이것은 당신이 수년 동안 약간과 영을 보게 할 수있는 효과적인 방법입니다!
Dukanu의 샐러드
Pierre Dukana에서 샐러드 "핑크색 부드러움"
- 절반 셀러리 줄기;
- 3 개. 게 막대기;
- HALM 토마토;
- 1 닭고기 소시지;
- 마스카른 3 티스푼;
- 1-2 마늘의 치아.
소시지는 쇼핑이 아니지만 Ducan에서 조리됩니다. 모든 재료가 잘라내어 마늘을 짜내십시오. 샐러드를 연료로 연주하는 것으로 Mascarpone 치즈를 추가하십시오. 즉시 테이블에 넣으십시오.
아침 식사 샐러드
1 봉사 샐러드 준비를 위해 다음이 필요합니다.
- 2-3 신선한 오이
- 300 gr. 삶은 것 닭고기 가슴살
- Champignons는 400 gr을 절인했습니다.
- Ducan 1 스푼에서 사워 크림 또는 마요네즈 청소
- 후추, 맛에 소금
조리:
- 유방이 얇은 섬유로 떨어지면 버섯은 2 ~ 4 부 (크기에 따라 다름)로 자른다. 오구아르드는 큰 강판에 문지르고 그린이 미세하게 자른다.
- 샐러드가 채우고 즉시 테이블에 봉사합니다
피에르 이카나에서 샐러드 "Tuna와 샐러드"
1 봉사 샐러드 준비를 위해 다음이 필요합니다.
- 참치 1 PC와 은행.
- 소프트 짭짤한 코티지 치즈 150-200 gr.
- 계란 단백질 2-3 PC.
- 샐러드 잎
- 바울 오이
- 녹색 양파, 딜
오이와 샐러드는 광산, 빛나는, 모든 재료를 섞는다. 샐러드 준비!
샐러드 "Ducanu의 올리비에"
1 봉사 샐러드 준비를 위해 다음이 필요합니다.
- 삶은 고기 100-150 그램 (닭고기, 쇠고기 또는 터키)
- 3-4 달걀
- Podkkaya 삶은 콩 100 gr.
- 삶은 당근 1 PC.
- malossal cucumber.
- 양파 그린과 재고
소스를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 부드러운 소금에 절인 코티지 치즈 0.5 잔
- 천연 요구르트 0.5 잔
- Dijon 겨자 0.5 Teaspo.
- 레몬 주스 갓 압착 - 2 큰술
- 신선한 삶은 노른자 1 PC.
모든 재료는 대형 큐브로 자르고 약간 혼합하고 소스와 섞습니다. 조금 줘 보자.
비디오 : Dukanu의 샐러드
수프 더 칸카나
Ducanu에서 시금치와 녹색 borsch
요리를 위해서, 그것은 다음을 취할 것입니다.
- 저지방 고기 (닭고기 또는 쇠고기) 약 300 그램
- 시금치 폴 킬로
- 1 당근
- 양파 활의 절반
- 토마토 2-3.
- 2-3 다람쥐 계란
- 토마토 페이스트 1 큰술
- 일부 신선한 레몬 주스
- 요구르트의 숟가락 (접시에 보급)
- 베이 잎, 후추, 맛에 소금
조리:
- 고기를 40-50 분 동안 끓으십시오.
- 꺼내고 작은 큐브로 자른다
- 국물에서 향신료와 소금을 첨가합니다
- 낮은 야채와 준비가 될 때까지 요리합니다
- 야채가 부드럽게되었을 때, 계란 단백질을 붓고 냄비에 고기를 돌려주십시오.
- 또 다른 5-7 분을 요리하고 레몬 주스를 보충하십시오. 접시 숟가락 요구르트에서
Ducan 고기 수프
수프 준비를 위해 다음을 수행합니다.
- 기어 링 다리는 200 GR을 펀치했다.
- 치킨 필렛 200 gr.
- 햄 치킨 100 Gr.
- 소시지 또는 소시지는 5 개를 진행했습니다
- 양배추 100 Gr.
- 토마토 붙여 넣기 1 숟가락
- 양파 1 PC.
- 소금, 후추 op 맛
조리:
- 고기 40 분 동안 끓여서 다른 모든 것들은 짚을 자른다.
- 고기를 꺼내, 다른 모든 것을 던져, 소금, 후추, 요리 5 분
- 고기를 자르고 수프로 돌아갑니다. 15 분 동안 요리, 붙여 넣기 추가, 끓여서 끄십시오
칸칸 귀 통조림
요리를 위해 귀는 다음과 같습니다.
- 석유에 Sayer 항아리
- 양파 1 PC.
- 계란 1 pc.
- 소금, 베이 잎과 후추
조리:
- 삶은 물에서 통조림 된 항아리, 양파 및 향신료를 추가하십시오.
- 15 분 동안 요리하십시오. 계란을 추가하고, 혼합하고 다른 5 분 씩 요리하십시오.
- 귀는 표의 프레젠테이션을위한 준비가되었습니다. 여전히 뜨겁고, 워밍업하지 마십시오
Duan 물고기
Dukanu의 다이어트에서 생선 요리는 고기만큼 중요합니다. 우리는 모든 심지어 초보자 안주인의 힘을받는 맛있고 간단한 조리법을 제공합니다.
Dukanovsky Zrass 물고기와
Zrazov를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 150 gr. 송어
- 500 gr. 필렛 도리.
- 뱅의 머리
- 1 PC. 계란
- 2 TBSP. 밀기울 오트밀의 숟가락
- 120 gr. 튼튼한 코티지 치즈
- 딜, 소금, 맛에 고추
- 4 개의 새우를 채우기 위해서
조리:
- 요리를 위해 물고기와 양파가 고기 분쇄기를 비틀거나 믹서기를 갈아서 가야합니다.
- 성분의 나머지 부분을 추가하고 혼합하고 30 분에 젖을 수있는 서있는 것
- 4 부분으로 나눕니다. 펠렛을 만드는 모든 사람들, 새우와 랩에 넣어
- 20-25 분 동안 조용한 불에 튀김
Ducan에서 맛있는 물고기
물고기 준비를 위해 필요한 것입니다.
- 신선한 고등어 1 PC.
- 레몬 4-5 극
- 지상 후추, 맛에 소금
조리:
- 고등어와 짐의 머리를 자른다
- 운전수 아래에서 철저히 씻어냅니다
- 우리는 4-5 개의 자르고 레몬 슬라이스를 삽입합니다
- 소금, 후추, 베이킹 시트에 놓고 180 ° C에서 오븐에서 20-25 분 20-25 분
Dukanu의 치즈
치즈를 준비하려면 필요할 것입니다 :
- 1 리터의 저지방 우유
- 3 개의 달걀
- 1 kg의 두근
- 1.5 티스푼의 소금
- 1 티스푼 소다
- 의지의 향신료
조리:
- 코티지 치즈에서 우리는 우유를 붓고 믹서기의 도움으로 우리는 균질 한 질량으로 변합니다.
- 냄비에 붓고 난로에 넣으십시오. 끊임없이 10 분 동안 교반하는 삶과 쿡에 가져 오십시오. 소쿠리가 거즈를 고정시키고 질량을 병합하십시오. 2-3 분 동안 서게하십시오
- 계란, 향신료 및 질량을 섞어 스토브에 넣고 5-7 분 끊임없이 교반 됨
- 질량은 벽과 냄비의 바닥에 떨어지는 것을 시작해야합니다.
- 치즈는 평평한 플레이트에 밖으로 배치되어 경화 시간을주십시오. 치즈가 준비되었습니다
다칸 루의 간
Pastets는 많은 사람들의 가장 좋아하는 요리이며 가장 자주 거절하기가 매우 어렵습니다. Dukanu의 다이어트에서 친숙한 좋아하는 요리를 포기할 필요가 없습니다. 그러나 그들은 조금 다를 필요가있을 것입니다.
페이트의 준비를 위해서는 필요할 것입니다 :
- 키린 간 약 350 GR.
- 1 Lukovitsa.
- 2 마늘 이빨
- 말린 된 딜의 꼬집어
- 1 티스푼 젤라틴
- 물 안경의 3 분의 1
- 맛에 소금
물 젤라틴에서 기계. 부 풀리자. 한편, 몇 방울의 기름으로 양파와 간을 볶습니다. 모든 성분은 믹서기에 의해 채찍되어 양식에 붓는다 (당신은 작은 패키지, 실리콘 양식 등). 우리는 페이트가 냉각 될 때까지 기다리고 있습니다. 준비된!
커틀렛 Dukana.
다진 치킨 치킨 치킨 젓가락 맛있는 맛있는 맛있는 Duuchana에 다이어트의 첫 번째 일에서 한 캔.
요리를 위해 kitlet은 다음을 수행합니다.
- 1 개의 큰 닭 가슴살
- 1 Lukovitsa.
- 2 마늘 이빨
- 몇 가지 나뭇 가지
- 심황 2 큰술
- 1 달걀 1
- 2 크랩 막대기.
그라인드 (반드시 절단) 모든 성분을 섞어 고환과 KK를 섞으십시오. 우리는 프라이팬을 복용하고 1 스푼의 기름을 붓습니다. 우리는 각면에서 5 분 동안 생성 된 다진 숟가락과 튀김을 마련합니다. 요리가 준비되었습니다!
생강 치킨 Duan.
- 3 개. 치킨 필렛
- 강판 생강의 스푼
- 2 개. 달콤한 고추
- 소금, 펜, 맛에 향신료
- 석유의 숟가락
유방을 짚으로 자르고 다른 성분으로 팬 위에 놓습니다 (후추 제외). 그는 조금 튀기고 뚜껑을 소멸시킬 수 있습니다. 우리는 1 시간 동안 낮은 열을 스튜에두고 있습니다.
끝까지 10 분, 우리는 페니 짚을 잠들고 가게되도록합니다. 요리가 준비되었습니다!
마요네즈 Dukana.
요리를 위해, 닭고기가 필요합니다 :
- 3 개의 닭고기 달걀
- 1 티스푼 식초
- 2 Teaspoons 겨자
- 75 ml. 파라핀 오일
- 소금과 후추를 맛볼 수 있습니다
- 계란을 끓여서 망쳐서 노른자를 분리하고 차가워 지도록 접시에 놓습니다.
- 소금, 후추, 겨자, 식초를 추가하고 5-7 분 동안 떠나십시오.
- 찻 숟가락을 철저히 섞은 다음 2 분 동안 믹서를 이길 수 있습니다.
- 오일을 방울
- 균질 한 질량이 종사 할 때까지 믹서를 가속시키고 철저히 완전히 이길 때까지 철저히 이길 수 있습니다.
babyben.ru.
Ducana 샐러드 - 요리법
휴일을위한 대부분의 샐러드는 마요네즈, 소스를 준비하고 있습니다. 그러나 Dukan 다이어트에서 지방의 소비는 제외됩니다. 일반 마요네즈는 금지 된 제품 목록에 있습니다. 그것은 당신이 그것 없이는 할 수 있거나, 그것을 소스로 대체 할 수 있고, 맛에 덜 즐겁지 않고, 그림에 완전히 무해하지 않습니다.
샐러드 "공격"Dukan.
그래서 우리는 가장 엄격한 무대 "공격"을 위해 Dukanu에서 샐러드의 조리법으로 변합니다. 결국,이 기간 동안 단백질 함유 제품 만 있습니다.
치밀 샐러드가있는 쉬운 샐러드
- 3-4 저지방식이 요리르트의 큰 숟가락;
- 크랩 스틱 200-250 그램;
- 50 그램의 Kinse;
- 2-3 알;
- 향기로운 마늘의 한 치아;
- 소금, 한 디저트 숟가락의 간장.
세 개의 계란을 비틀고 용접하고 깨끗하게합니다. 크랩 스틱, 작은 큐브가있는 계란을 자르십시오. 실란 트로, 마늘을 갈아서. 그릇에있는 모든 곳과 믹스. 결국, 요구르트, 간장을 추가하고, 필요한 경우 약간 만족합니다. 봉사하기 전에 접시를 꾸미기 위해 다양한 옵션을 사용하십시오.
오징어 샐러드
- 225 그램의 오징어 :
- 크랩 스틱 5-8 조각;
- 3 개의 메추라기 계란.
별도로 요리하십시오 : 계란, 소금에 절이한 물 속에서 오징어. 계란은 아프게 요리합니다. 오징어가 준비되면 그릇에 넣고 흐름, 냉수, 청소하십시오. 그런 다음 오징어를 자르십시오. 빨대 또는 큐브가있는 크랩을 막아냅니다. 샐러드에 계란을 넣어 포크를 갈아서. 결국 맛을 향상시키기 위해 철저히 혼합되어 간장을 첨가합니다 (1 티스푼).
물고기 샐러드입니다.
재료 :
- 기름이없는 고등어 한 은행 (자체 주스에서);
- 5 개의 큰 닭고기 달걀;
- dukanu에서 마요네즈.
접시는 층에 의해 준비되거나 모든 구성 요소를 혼합하고 마요네즈에 의해 연료를 섞을 수 있습니다. 첫 번째 옵션을보다 자세하게 생각해 봅시다. 요리를 가져 가면 첫 번째 레이어 물고기를 넣으십시오. 두 번째 미세하게 잘게 잘게 잘게 잘게 썬 것들은 마시 족을 짜내줍니다. 셋째 - 계란, 위의 마요네즈. 샐러드를 꾸미기위한 3 노른자를 미리 둡니다. 또한, 꼭대기는 녹색으로 뿌릴 수 있습니다.
새우 샐러드
제품:
- 새우의 125-225 그램;
- 두 개의 알;
- 소스 (Soy) - 1 스푼;
- 딜, 녹색 양파.
별도로 새우, 계란을 요리하십시오. 차가운, 비틀림 계란, 자르십시오. 또한 채소를 짝 짓고 새우를 청소하십시오. 샐러드 그릇에는 모든 구성 요소가 혼합됩니다. 원하는 경우 소스를 얻으십시오.식이 요법, 요구르트를 추가하십시오.
샐러드 "미모사"- Duan.
제품:
- 요구르트 (Lowhead) 또는 마요네즈;
- 저지방 치즈 - 100 그램;
- 통조림 은행 - 혹등;
- 양파 - 1 개.;
- 4-5 달걀.
달걀을 요리하고, 그들을 시원하게하십시오. 그런 다음 당신이 비틀어, 노른자를 제거하십시오. 살 레이드의 바닥에서 마요네즈 또는 요구르트 위에서 강판 된 치즈를 넣으십시오. 두 번째 층은 다른 접시에 그들을 성장시킨 후 통조림 식품을 깔끔하게 놓습니다. 위에서 다진 양파를 뿌리고, 마요네즈를 윤활하십시오. 적 단백질의 골절에 대한 네 번째 층은 마요네즈입니다. 다섯 번째 층 - 노른자, 녹색.
vesdoloi.ru.
1 위상 "교대"( "크루즈")에 대한 설명
"교대"단계는 과도한 무게의 손실의 주요 단계입니다. 이 단계의 지속 시간은 킬로그램의 남자가 얼마나 무게를 잃고 싶어하는지에 달려 있습니다. 평균적으로 1 주일의식이 요법은 1kg의 초과 무게가 필요합니다.
"크루즈 (Cruise)"단계에서 P. Dwan Diet의 창립자는 단백질 야채와 단백질 일을 교대로 교대로합니다. 즉, "공격"단계에서 허용되는 제품을 사용해야하는 단백질 일에서. 단백질 - 식물적 일에서 깨끗한 단백질 요리뿐만 아니라 원시 또는 열처리 된 야채도 사용됩니다. 이 경우 야채의 60 %와 하루 40 % 순수한 단백질을 먹어야합니다.
귀하의 요청에 따라 번갈아가 될 수 있습니다. 5 일 동안 깨끗한 단백질을 사용하는 방식으로 계획을 세울 수 있으며 향후 5 일은 단백질 식물 요리입니다. 또한 1/1 스키마를 적용 할 수 있습니다. 즉, 단백질 - 야채로 단백질의 날을 대체하십시오.
첫 번째 및 두 번째 방식을 따르는 경우의 체중 감량의 결과는 동일하지만 두 번째는 더 간단하므로 먼저 권장됩니다.
Diet Ducana : 단계, 매일 메뉴, 허용 된 제품
2 기본 규칙 및 금기 사항
식이 요법의 효과를 위해 다음 규칙을 따라야합니다.
- 1.식이 요법은 균형을 이루어야합니다.
- 2. 다이어트 전반에 걸쳐 적어도 1.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
- 3. 위장관의 소화 및 문제의 과정을 방해하지 않기 위해서는 OAT Bran을 사용할 필요가 있습니다.
- 4. 매일 사람이 활동적인 생활 방식을 유도하더라도 거리에서 적어도 2 시간 이상 지출합니다.
- 5. 피트니스, 스윙, 고장 하중을 만드는 것이 좋습니다. 이것은 다이어트를보다 효율적으로 만듭니다.
- 6. 굶주림을 느끼기 전에 몸을 가져올 수 없으므로 허용되는 제품의 볼륨과 수를 제한 할 필요가 없습니다.
금기 식단 :
- 청소년;
- 노인에게;
- 심장병 환자;
- 신장 기능 장애;
- 간 병리학의 경우;
- 고혈압;
- 사람들은 생식 시스템에 문제가 발생합니다.
- 뼈의 질병, 관절, 척추;
- 설탕 당뇨병으로;
- 임신 및 수유 중;
- 알레르기의 급성 단계에서.
극심한주의를 기울이는 다이어트를 관찰하십시오. 종종 정신 장력, 대사 장애 테스트를위한 큰 농도의 관심이 많습니다.
90 일간의 분리식 : 요리법으로 매일 메뉴
3식이 요법 중 허용 및 금지 된 제품 목록
다이어트 "크루즈 (Cruise)"의 무대에서 허용되고 금지 된 제품 목록이 테이블에 표시됩니다.
| 고기 : Bastchable, 쇠고기 안심, 토끼, 간, 송아지 신장, 돼지 고기, 로스트 비프, 스테이크, Escalop, 쇠고기 혀 | 그레이트 : 오트밀, 메밀 |
|
조류 : 칠면조, 치킨, 치킨 쿠키, 젊은 수탉, 타조 고기, 메추라기, 이르에이, 비둘기 고기의 고기 |
콩, 렌즈 콩, 완두콩, 옥수수, 감자 |
|
물고기 : Dorado, Cambalo, 잉어, kefalla, 숟가락, 연어, 바다, sometr, salus, pickshaw, 옆, 측면, 균열, 참치, 헬기, 파이크, 스케이트 |
알코올, 과자 |
|
해물 요리 : 오징어, 오징어, 게, 새우, 랑스틴, 홍합, 바다 가리비, 바다 영웅, 랍스터, 낙지, 왕새우, 나팔 |
버터 |
| 계란 : 닭고기, 메추라기 | 다양한 종류의 베이킹, 빠른 분말 |
| 유제품 제품 : 요구르트, 천연 케피르, 우유, 원료, 두부 치즈, 코티지 치즈 (소프트, 낟알) | 과일과 열매 : 건포도, 라스베리, 체리, 살구, 체리 |
| 야채 : 콩, 가지, 호박, 양배추 (화이트 - 구운, 브로콜리, 콜라비, 빨강, 북경, 색상), 양파 (억압, 봉우리), 당근, 오이, palmitom, 후추, 무, 웨이, 사탕무 | 솔리. |
| 과일 : 복숭아, 딸기, 키위, 바나나, 만다린스 | 소스 |
초보자를위한 비가 - 매일 메뉴
무게의 4 계산
"크루즈"단계의 지속 시간을 결정하려면 테이블에 따라 체중 계산을해야합니다.
| 5 | 15 |
| 10 | 50 |
| 15 | 85 |
| 20 | 120 |
| 25 | 155 |
| 30 | 190 |
| 40 | 160 |
| 50 | 330 |
5 메뉴 단계 "교대"
매일 "교대"의 메뉴는 다음 표에 표시됩니다.
| 1 | 아침밥 | 소량의 햄으로 스크램블 된 알을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 설탕을 추가하지 않고 차 |
| 공식 만찬 | 겨자에서 마리 네이드에서 구운 물고기를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. | |
| 오후의 사람 | 천연 요구르트 또는 케피르 (저지방), 과일 | |
| 공식 만찬 | 여러 가지 치아 | |
| 2 | 아침밥 | 두 개의 삶은 계란, 야채 샐러드, 녹색 |
| 공식 만찬 | 유방 조각을 추가하는 로스트 야채 (삶은) | |
| 오후의 사람 | 차 또는 커피와 함께 하수의 무리 | |
| 공식 만찬 | 미트볼과 야채 수프입니다. Kefir 저지방 | |
| 3 | 아침밥 | 녹차. 요구르트 (자연) 두 개의 밀기울 컵과 섞여 있습니다 |
| 공식 만찬 | 그린과 물고기 cutlets | |
| 오후의 사람 | 빵과 차와 빵 | |
| 공식 만찬 | 샐러드 S. 통조림 참치, 두 개의 달걀과 녹색 양파 (당신이 추가 할 수없는 양파). 레몬 주스와 자연 요구르트 리필 샐러드 | |
| 4 | 아침밥 | 코티지 치즈의 번들 |
| 공식 만찬 | 햄이있는 양배추 (스튜) | |
| 오후의 사람 | 야채, 요구르트 및 잎 샐러드 샐러드 | |
| 공식 만찬 | 야채와 함께 오븐 고등어에서 구운 | |
| 5 | 아침밥 | 자연 요구르트와 혼합 2 큰 스푼 브 튼 |
| 공식 만찬 | 레몬과 백리향과 구운 연어 | |
| 오후의 사람 | 실패 녹차 | |
| 공식 만찬 | 레몬 닭 가슴살 오븐에서 구워졌습니다 | |
| 6 | 아침밥 | 두 개의 계란과 녹지의 오이와 토마토로 오믈렛과 샐러드를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. |
| 공식 만찬 | 콜리 플라워 또는 브로콜리에서 준비 할 수 있습니다 | |
| 오후의 사람 | 저지방 Kefir. | |
| 공식 만찬 | 샐러드 "솔" | |
| 7 | 아침밥 | 코티지 치즈 캐서롤 |
| 공식 만찬 | 냉장 치킨 커틀릿 | |
| 오후의 사람 | 천연 요구르트 | |
| 공식 만찬 | 우유 필레 조림 |
6 요리법
Ducanana Diet의 "교대"또는 "크루즈"의 단계는 고기 요리, 새, 유제품, 해산물의 사용을 포함합니다.
그러한 제품에서 요리를 요리하기위한 가장 인기있는 조리법은 물고기, 버섯 수프, 구운 가지, 코티지 치즈 캐서롤, 쇠고기의 골키퍼, 참치, Blanmge, 코티지 치즈의 무스.
6.1 물고기 수프
재료가 제시됩니다.
- 저염 연어 - 250 g;
- obaw agae - 1 tbsp. 엘. ;
- 두부 치즈 - 100 g;
- 실패 간장 - 3 아트. 엘.;
- misho 붙여 넣기 - 1 TBSP. 엘. ;
- 물 - 1.5 리터;
- 신선한 녹색 양파의 빔;
- 참깨 - 핀치;
- 소금 후추.
물고기 수프
요리 방법 :
- 1. 냄비에 1.3 리터의 물을 부어 넣고 천천히 화재로 끓일 필요가 있습니다.
- 2. 물에 넣어 자른 물고기가 잘되며 소금물, 후추를 첨가하고 7 분 동안 요리하십시오. 그 후, 간장 소스를 붓고 다른 3 분 동안 끓으십시오.
- 3. 양파를 연마하고, 미소 페이스트를 소량의 물로 해소하십시오.
- 4. 모든 재료는 수프에 넣고 끓여야합니다. 봉사하기 전에, 접시 씨앗을 장식하십시오.
6.2 버섯 퓌레 수프
필요한 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 치킨 필렛 - 700 g;
- champignons - 800 g;
- 저지방 우유 - 1 TBSP.;
- 무리의 머리 - 2 개.;
- 소금;
- 기미;
- 푸성귀.
버섯 퓌레 수프
준비 단계 :
- 1. 별도로 요리 치킨 필렛 그리고 버섯은 잘게 잘린 양파, 향신료 및 소금을 추가합니다.
- 2. 버섯과 고기는 믹서기에 의해 잘게 잘립니다.
- 3. 국물을 한 용기에 연결하고 우유를 넣으십시오.
- 4. 블렌더에서 얻은 혼합물을 국물에 첨가하고, 끓여서 부분 접시를 붓고 작은 약초를 뿌려야합니다.
6.3 구운 가지
재료 목록 :
- 가지 - 4 개.;
- 토마토 - 4 개.;
- 루크 헤드 - 2 개;
- 소금;
- 치즈 - 100 g;
- 프로방스 허브.
구운 된 가지
요리 방법 :
- 1. 가지가 씻어서 7mm 두께의 두께로 자르고, 프라이팬에서 튀김을 깎아야합니다.
- 2. 토마토는 플러시되어 조각으로 자르려면됩니다.
- 3. 굽기 야채를 굽는 양식에 넣고, 가로가있는 토마토를 번갈아 가라.
- 4. 다진 양파, 소금과 올리브 허브를 부어라는 모든 층에. 최상층의 층은 치즈를 뿌리고 180 ℃의 온도에서 30 분 동안 오븐에서 구운 접시를 넣습니다.
6.4 CURD CASSEROLE.
접시를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.
- 코티지 치즈 저지방 - 400 g;
- 원시 닭고기 달걀 - 2 개. ;
- 귀리 밀기울 - 6 tbsp. 엘.;
- 설탕 대체물 - 2 탭.;
- bustyer - 1 TSP;
- 바닐린;
- zedra 레몬.
코티지 치즈 캐서롤
조리법 준비 단계 :
- 1. 적절한 크기의 용량을 취하고 코티지 치즈로 계란을 이길 필요가 있습니다. 4 TBSP를 추가하십시오. 엘. 밀기울. 나머지 밀기울은 멀티 구조 그릇의 바닥을 뿌리기 위해 사용합니다.
- 2. 휘핑 된 두부와 계란에 설탕 대체품, 바닐린, 베이킹 파우더 및 레몬 ZEST를 추가하십시오.
- 3. 일관성 균질성을 달성 한 경우, 멀티 드라이어의 그릇에 대량을 넣어야합니다.
- 4. "베이킹"모드에서 30 분 동안 접시를 굽습니다.
6.5 쇠고기 감기
재료 요리가 제시됩니다.
- 쇠고기 - 1.2 kg;
- 닭고기 발 - 500 g;
- 양파 헤드 - 4 개.;
- 중간 당근 - 2 개.;
- 마늘 머리 - 1/2 PC. ;
- 소금, 후추, lavrov 잎;
- 숟가락 젤라틴.
쇠고기에서 머리.
당신이 필요로하는 잡초를 준비하려면 다음을 수행하십시오.
- 1. 껍질에서 당근을 깨끗하게하고 서클으로 잘라냅니다.
- 2. 양파를 청소하고 고리로 자르십시오. 마늘으로 갈아서 마늘을 자르십시오.
- 3. 고기를 씻고, 작은 조각으로 자르고, 닭고기 발을 씻으십시오.
- 4. 멀티 틱커의 그릇에 젤라틴과 마늘을 제외한 모든 재료를 모든 재료로두고 물을 넣고 뚜껑을 닫고 훔치십시오.
- 5. 요리 시간은 3 시간이지만 차가운 요리와 최대 5 시간을 조리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 그 당시 요리가 준비하고 있으며, 2.5 시간 동안 물 1/2 컵에 담근해야합니다.
- 6. 고기가 양대한 후에, 그것은 제거되고 미세하게자를 필요가 있으며, 발이 더 많은 것을 사용할 필요가 없으므로 활과 함께 던져냅니다.
- 7. 국물은 젤라틴에서 필터링하고 선택됩니다. 처음에는 고기를 마시고 당근, 마늘, 녹색 위에있는 것을 놓아야합니다. 이 모든 것이 국물로 채워져 있으며 냉장고에 10 시간 동안 냉장고로 제거됩니다.
6.6 참치가있는 샐러드
성분은 다음과 같습니다.
- 자체 주스에서 통조림 생선 - 1 은행;
- 안전 부드러운 코티지 치즈 - 1 팩;
- 계란 - 3 개. ;
- 상추 잎;
- 신선한 가금류 오이 - 1 PC. ;
- 푸성귀;
- 신선한 녹색 양파 - 1 번들.
참치와 샐러드
샐러드 준비 단계 :
- 1. 캔에서 주스에서 통조림과 함께 배수해야하며, 물고기 자체가 제거되고 분쇄됩니다.
- 2. 계란을 조리하고 깨끗하고 미세하게 잘라야합니다.
- 3. 오이 씻어서 큐브로 자르고, 빈 활과 녹색을 자르십시오.
- 4. 물고기는 코티지 치즈와 혼합되어 나머지 모든 구성 요소를 추가해야합니다.
- 5. 샐러드는 손을 깰 수 있고 샐러드의 꼭대기를 꾸미기 위해 샐러드 잎을 얹어 놓을 수 있습니다.
6.7 Blaming.
재료가 제시됩니다.
- 젤라틴 - 15 g;
- 탈지 우유 - 1/2 아트.;
- 탈지 된 Kefir - 1/2 아트.;
- 탈지 코티지 치즈 팩 - 250 g;
- 바닐라;
- 설탕 대체물;
- 코코아 - 장식용.
Blancmange.
디저트 준비가 필요한 경우 :
- 1. 젤라틴으로 우유를 섞어서 20 분 동안 둡니다. 젤라틴이 우유를 녹이는 동안 설탕, 코티지 치즈 및 바닐린의 대체물이 믹서기를 사용하여 균일 한 질량으로 이길 수 있습니다.
- 2. 우유로 젤라틴을 열고 대량에 부착하십시오.
- 3. 실리콘 형태는 물로 헹구고 냉장고에 넣어 생성 된 질량을 넣어야합니다. 형태 디저트에서 벗어날 때 폼 디저트에서 제거해야합니다. 코코아를 사용하는 장식으로.
6.8 무스 무스
요리의 조성 :
- 코티지 치즈 - 170 g;
- 꿀 - 50 g;
- 젤라틴 - 15 g;
- 계란 단백질 - 2 개;
- 레몬 주스 - 20 ml.
코티지 치즈에서 무스
디저트 준비 :
- 1. 코티지 치즈와 꿀을 섞어서 조심스럽게 이길 필요가 있습니다. 레몬 주스 젤라틴으로 따뜻한 물에 용해됩니다. 젤라틴이 팽창 한 후, 질량은 느린 불에 넣어야하며 더 멋지게 냉각되어야합니다.
- 2. 젤라틴이 두부에 첨가되며 균일 한 일관성을 받기 전에 모든 것이 블렌더에서 채찍질됩니다.
- 3. 단백질을 안정한 거품으로 시작한 다음 다른 성분에 천천히 추가하십시오.
- 4. 무스는 실리콘 모양으로 쏟아져야하고 냉장고에 넣어야합니다.
장식의 경우 민트 잎과 열매를 사용하십시오.
다이어트 "공격"(10 일 이하)의 가장 어려운 단계에서 킬로그램이 재설정되면 체중 감량을 계속하기 위해 동기 부여가 증가했습니다.
Ducan Diet의 두 번째 단계를 시작하기 전에 "Cluise"라고 불리는 때로는 신중하게 듣고 몸을 보아라는 것이 유용합니다. 입, 현기증, 불쾌한 신장 감각, 다른 변경 사항은 경고해야합니다.
다이어트가 시작되면 의사와의 만남이 없으면 소변 검사, 설탕, 콜레스테롤에 혈액을 통과하는 것이 유용합니다.
옵션
이식이 요법은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 특정 단계 및 처방 조치 순환으로 분명히 설계되었습니다.
그러나 다양한 메뉴 옵션이 얇아지기 때문에 다양한 메뉴 옵션이 있습니다. 이 단계에서 허용 된 제품 목록은 100에 이릅니다.
- PB와 BO 일의 교대의 킬로그램 수에 따라 삭제 될 필요가있는 킬로그램 수 : 1/1, 2/2, 3/3 (10kg 미만), 5/5 (10kg 이상);
- 계획된 무게 재설정 결과에 따라 스테이지의 위치 일수입니다. 그들은 특히 고장이있는 경우 특히 많은 것을 많이 할 수 있습니다.
금지 된 제품
알코올, 과자, 버터, 소금, 소스, 패스트리, 패스트 푸드.
곡물, 콩, 완두콩, 감자, 옥수수, 렌즈 콩의 높은 함량으로 곡물, 야채를 제거하는 것이 중요합니다.
귀리 밀기울은 얇은 곡물 껍질입니다. 그들은 특히 단백질 일에서 섬유의 부족을 보상합니다. 이 제품은 헤라클레스, 밀, 호밀 밀기울과 혼동해서는 안됩니다.
두 번째 단계에서의 사용량을 사용하면 1.5 큰술에서 2 개의 숟가락으로 증가 할 수 있습니다.
체중 감량은 다음과 같습니다.
- 포만의 느낌 (15 g의 제품, 액체 흡수, 위장을 채울 375 그램 덩어리가 생성됩니다);
- 위장관 (위장관)의 개선.
밀기울의 양은 추가 칼로리를 가져올 것입니다.
당신은 다음과 같이 하루 동안 그들을 가질 수 있습니다.
- 주요 접시 (팬케이크, 죽, 피자);
- 베이킹 (컵 케이크, 빵, 갤리);
- 요구르트와 스낵, Kefir;
- 수프에 첨가제, 다진;
- panirovy, 향신료와 혼합.
그것은 중요하지 않습니다, 다이어트에 사람이 있거나 그렇지 않으면 가능한 한 많이 이동해야합니다.
Duan 그 자신은 빠른 걷기를 제공합니다 : 하루에 하루에 적어도 20 분과 영구적 인 트래픽이 있습니다.
일이 앉아 있더라도, 일어나서, 마른, 쪼그리고, 손을 들어 올리기 위해 일어나야합니다. 이렇게하려면 엘리베이터 및 사무실 의자의 움직임을 포기하고 사무실의 동료에게 와서 전화를 호출하지 말고 점심 시간을 마시고 도보로 어린이를위한 자녀를 위해 점심 시간에 어딘가에 가십시오. ...에
이상적 - 어떤 춤, 피트니스, 수영 등을 할 수 있습니다. 이것은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 체중 감량 후 사임하기 때문에 피부의 품질에 영향을줍니다.
이 단계에서 몇 일을 찾을 수 있으며 수식으로 계산하기 쉽습니다.
1 kg의 계획된 체중 감소 \u003d 1 주간 다이어트.
1 주일 동안 메뉴는 1/1 구성표에 따라 주어집니다.
요리를 위해 허용 된 제품 및 의견을 사용해야합니다.
디저트는 저녁 식사를 위해 준비되거나 간식으로 사용될 수 있습니다.
이 단계에서는 다이어트 모든 과일이 금지되어 있습니다. 그들은 천연 설탕을 함유하고 있습니다.
| 아침밥 | 공식 만찬 | 오후의 사람 | 공식 만찬 | |
| 1 일째 | 오트 밀기울, 차 또는 커피의 habets에 du-forshmak | 닭고기와 파사타 계란, 두부 물고기와 수프 | 두부 치즈 샌드위치 | 오믈렛 롤, 따뜻한 우유 |
| 2 일째 | 호일, 간 페이트, 차 또는 커피에 구운 채소 | 통조림 생선 수프, 신선한 야채가 장식 된 터키에서 Buzhienin | 오트밀 쿠키 또는 야채 샐러드 | 한국어 호박 샐러드, 삶은 혀, kefir와 귀리 밀기울 |
| 3 일째 | 끓인 터키 삶은 달걀, 요구르트, 커피 또는 차 | 해산물 수프, 귀리 밀기울의 추가 된 치킨 커틀렛 | CURD BLANMANGE. | 피자 Na. 효모 반죽, 홍차 |
| 4 일째 | 야채 샐러드, 코티지 치즈 캐 서롤, 따뜻한 음료 | 양파 스프, 크랩 젓가락으로 롤, 빵 Duan | 요구르트 또는 치즈 | 고루시 샐러드와 함께 belococcal 양배추, 생강 Limonad. |
| 5 일째 | 치킨 컵 | 귀리 밀기울에 고기 수프, 구이 송아지 | 물고기 조각 | 햄, Prostokvash와 오믈렛 |
| 6 일째 | 귀리 밀기울 팬케이크 | 버섯 수프 박제 후추 | 뮤 즐리와 아이스크림 | 게 샐러드, 초본 차 |
| 7 일째 | 귀리 밀기울에있는 치킨 너겟 | 쇠고기 케밥, 쇠고기 케밥 | 치즈 케잌 | Ryazhka. |
2 단계에 대한 요리를 조리하기위한 특별 조리법은 인터넷, 요리 도서에서 찾기가 어렵지 않습니다. 식이 요법의 요구 사항에 대한 기존의 요리 권장 사항을 적응할 수 있습니다. 소금, 설탕을 청소하기 위해 저지방 식품을 사용하십시오. 그리고 당신은 위상 접시로 책을 번갈아 가게 할 수 있습니다.
매일 당신은 귀리 밀기울을 먹어야하며 요리의 경험은 소유주가 그렇게 크지 않고 다음과 같은 간단한 조리법을 제공 할 수 있습니다.
| 재료 | 요리 방법 | 메모 | |
| 정신 | 밀기울 - 2 *, 저지방 요구르트 - 1.5 *, 알. 첨가제 (선택 사항) : 저지방 고기, 햄, 그린의 작은 조각 |
달걀을 때리고, 밀기울, 요구르트, 세차를 첨가하십시오. 플랩 | 당신은 조미료, 그레이스 마늘을 뿌릴 수 있습니다 |
| 오트밀 죽 | 밀기울 - 2 *, 저지방 우유 - 125 ml. 첨가제 (선택 사항) : 바닐린, 설탕 대체품. 맛 |
밀기울이있는 우유를 섞어서 45 초 동안 전자 레인지를 넣고, 나머지 성분을 넣고 우유가 우유를 흡수 할 때까지 서서 45 초 동안 오븐에 넣을 때까지 서십시오. | |
| 팬케이크 | 밀기울 - 1.5 *, 계란, 탈지 코티지 치즈 -1,5 *. 일관성이 너무 두꺼운 경우, 일부 저지방 우유. 보충제 (선택 사항) : Sakharozintel, 계피, 바닐라, 오렌지 또는 조미료, 향신료 |
부품을 혼합하고, 스틱이 아닌 프라이팬에 튀김을 섞어서, 오일을 몰아 넣은 다음 냅킨으로 제거하십시오. | 네가 페이트로 팬케이크를 서면 버섯 캐비아, 야채 stegu. - 파이로 나올 것입니다 |
* 스푼
이 단계의 결과는 주로 신체의 개별 반응에 달려 있습니다. 첫 번째 단계가 안전하게 지나면 크루즈는 일반적으로 더 많은 즐거움을 가져옵니다. 새로운 제품이식이 요법에 나타나기 때문에 피부에 유리한 위장관, 신장의 작품을 촉진하는 야채가 나타납니다. 일반 웰빙.
Hummers는 이미 물리적 인 노력으로 끌려 갔고, 혼란을 겪는 법을 배웠습니다.
"교번"단계의 첫 주에서는 무게가 멈추거나 늘릴 수 있습니다. 이것은 야채식이 요법에서 출현 한 몸이 물의 잃어버린 물건을 모집하기 시작했기 때문입니다. 개월 또는 두 무게는 보호 메커니즘이 포함되어 있기 때문에 매우 느리지 만 매우 느려질 수 있습니다.
이들은 중요한 점이며, 간단한 팁으로 저항해야합니다.
- 다시 한번식이 요법의 성과에 대한 권장 사항을 준수하는 정확성을 다시 수정하십시오.
- 당신이 먹을 수있는 것으로 정의되면, 시간 동안 가장 높은 칼로리 제품을 최소화하거나 제거해야합니다.
- 앞으로의 날을위한 단백질 다이어트 만;
- 더 많은 깨끗한 물을 마시는 것;
- 야외에서;
- 긍정적 인 태도를 구하십시오.
모든 것이 헛되이 밝혀지고 분해가 발생할 수 있으면 즉시 세 번째 단계로 가십시오.
내 블로그의 모든 독자들에게 인사! 나는 "식이 요법"테마 몬시에르 Pierre Dukhana에 가깝습니다. 특히, 나는 그것을 좋아한다, 그것의 힘 시스템은 약간 지어졌다. 따라서 단백질 영양의 파편에서 심화하기로 결정됩니다. 오늘 저는 Ducan Diet, 2 단계와 가장 중요한 것, 우리가 알아야 할 사항 "번갈아"
나는 모든 사람들이 Ducan 다이어트가 무엇인지, 그녀의 본질은 무엇인지 기억하기를 바랍니다. 그렇지 않다면, Dukanu, 단계 및 메뉴에있는 "다이어트"기사에 알려주십시오. 흥미롭게도 두 번째와 이름의 단계는 두 "크루즈"및 "교대"입니다. 단백질 야채로 단백질 제품을 사용하는 날을 번갈아야합니다. 이것은 단백질의 시대에 "공격"단계에서 제품을 먹을 수 있음을 의미합니다. 단백질 야채 시대에는 야채가 추가됩니다. 그들은 원시 또는 열처리 될 수 있습니다. 이 단계에서 요리하는 방법에 대해 더 읽기.
중요 : 야채를 전분 - 함유 제품으로 혼동하지 마십시오. 두 번째 단계에있는 감자 당신은 친구가 아닙니다! "금지 된 제품"장의 자세한 정보
각각은 선택할 독립적 인 교대 구성표를 결정합니다. 자신의 감각과 선호도에만 랜드 마크. 그것은 단백질 + 야채의 다른 날, 단백질 제품의 1 일 - 1/1 일 수 있습니다. 비유 2/2 및 3/3에 의해 또는 5/5.
첫 번째 단계 에서처럼 "교대"에 필요한 일 수는 체중 감소에 달려 있습니다. 여기에서는 반복하지 않습니다 - 첫 번째 기사에서 예상 테이블을 참조하십시오. 누군가를 위해, 2 주가 넘는 "크루즈"가 지속될 것이며, 누군가가 땀을 흘리고 몇 달 동안 소비해야합니다.
엄격하게 지시 사항을 따르고 자신을 금지하지 않고 곧 첫 번째 긍정적 인 교대를 알게 될 것입니다. 단백질 및 야채를 양성 원료로 얻는 것은 신체가 적극적으로 지방을 분리하기 시작합니다. 일주일 동안 거의 5kg의 초과 무게가 떠날 수 있습니다. 킬로그램의 손실이 그림 3을 초과하지 않는 경우 걱정하지 않아야합니다. 그것은 많은 지표에 달려 있습니다 : 과체중, 신체 활동, 나이 등
때로는 두 번째 단계로 이동할 때 반대가 멈추는 것이 멈추는 것입니다. 이것에 대해 신경 쓰지 마십시오. 첫 번째 단계에서 체중은 지방과 물 때문입니다. 야채를 마시면 몸의 물 균형이 복원됩니다. 그래서 체중 감량 과정이 느려집니다.
기본 규칙은 "공격"과 동일합니다.
- 하루 2 리터의 물 (이것은 차와 커피가 포함됩니다);
- 하루에 밀기울 2 큰술;
- 일일 30 분.
낙농 제품은 하루에 800 그램 이상을 사용하지 않습니다. 변비가있는 경우 밀기울로 진행하십시오.
나열된 모든 채소는 제한없이 먹을 수 있습니다. 과식, 특히 밤에 필수는 아닙니다.
그래서, Dukan Diet의 두 번째 단계 - 허용 제품 :
- 후추;
- 딜;
- 무;
- 셀러리;
- 아스파라거스;
- 순무;
- 오이;
- 시금치;
- 양배추 (브로콜리, 브뤼셀, 흰색 및 기타);
- 호박
- 서양 호박;
- 토마토;
- 부추;
- 가지;
- 시트 그린;
- 양인데;
- 회향;
별도로, 나는 말하고 있어야한다 당근과 사탕무...에 그들은 또한 가능하지만 항상 그렇지는 않습니다. 그들을 남용하지 마십시오. 그들은 설탕을 함유하고 있습니다.
모든 전분 함유 제품은 금지에 따라 가을 :
- 파스타;
- 감자들;
- 옥수수;
- 올리브;
- 콩 (podlovkova 제외);
- 렌즈 콩;
- 시리얼;
- 완두콩;
- 콩;
- 아보카도
- 올리브와 올리브.
중요 : 당신은 석유로 샐러드를 다시 채울 수 없습니다. 대신, 요구르트 또는 발사믹 식초를 사용하십시오. 마늘과 허브를 추가하십시오
귀하의 임무는 야채를 요리 할 때 유익한 물질의 손실을 최소화합니다. 그것은 분명합니다 생 야채 가장 좋은 옵션입니다. 그들은 비타민을 함유하고 에너지로 우리를 부과합니다. 그러나 그들은 괴롭힐 수 있습니다. Exit - 요리 방법을 다각화하십시오.
부부, 스튜, 빵, 끓여서 구이를 위해 야채를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 주요한 것은 튀김이 아닙니다. 모든 것들은 고기를 조리하는 것에 대해 말할 수 있습니다.
나는 일주일 동안 대략적인 메뉴를 구성했다.
월요일:
- 아침밥 - 치킨 팬케이크, 케피 르.
- 공식 만찬 - 토마토 해산물 수프, 녹차.
- 오후의 사람 - CURD 캐서롤, 요구르트.
- 공식 만찬 - 닭고기와 브로콜리가있는 캐서롤.
화요일:
- 아침밥 - 팬케이크, 커피.
- 공식 만찬 - 미트볼, 티와 수프.
- 오후의 사람 - Cheesecakes, Kefir.
- 공식 만찬 - 물고기 페이트와 계란 롤.
수요일:
- 아침밥 - 야채, 커피와 함께 계란 스크램블.
- 공식 만찬 - 구운 야채와 함께 구운 바다베이스
- 오후의 사람 - kefir와 밀기울.
- 공식 만찬 - 시금치와 계란과 파이.
목요일:
- 아침밥 - 참치가있는 뿌리.
- 공식 만찬 - 귀, 차.
- 오후의 사람 - 두부가있는 팬케이크.
- 공식 만찬 - 구운 홍합.
금요일:
- 아침밥 – 야채 캐서롤 계란과 함께
- 공식 만찬 - 구운 고기, 차.
- 오후의 사람 - 요구르트와 밀기울 빵.
- 공식 만찬 - 쿠치와 함께 두부 수플레.
토요일:
- 아침밥 - 연어가있는 오믈렛, 희석 된 주스.
- 공식 만찬 – 치킨 수프, 차.
- 오후의 사람 - kefir와 밀기울.
- 공식 만찬 - 터키 커틀릿.
일요일:
- 아침밥 - CURD 캐서롤, 커피.
- 공식 만찬 - 콜리 플라워 스프와 녹차.
- 오후의 사람 - 게 롤.
- 공식 만찬 - 치킨 호박에서 팬케이크.
때로는식이 요법을 견디는 것이 어렵 기 때문에 전문가에게 도움을 구하는 것이 좋습니다. 저자의 정렬 자체의지도하에 먹을 것을 적극적으로 추천합니다. 놀랐습니까? 하지 마라. 그냥 "Ducan 박사와 함께 60 일 동안 60 일"을 구입하고 여기에서 항상 당신의 멘토가 항상 손에 있습니다. 이것은 권장 사항과 조리법이있는식이 요법이 예정된 단계별 가이드입니다. 다음은 Dukan 자신의 설명입니다.
그리고 움직이는 것을 잊지 마십시오. 하루에 30 시간으로 걸어서 멋지지만, 그래서 체육관에서 1 시간 동안 효과적이지는 않습니다. 운동에 참석할 시간이 없다면 집에서 할 수 있습니다. 엘리베이터가 없습니다. 우리는 계단에서만 오릅니다. 이것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육을 톤으로 만듭니다.
당신에게 행운을 빈다, 내 블로그의 독자들에게! 소셜 네트워크에 기사를 공유하고 슬림을 유지하십시오.
안녕!
진심으로, Olga Sologub.
